Q. 最近、筋力が落ちてきたのか、日常の買い物や、通勤時の駅での階段の上り下りもつらく感じてしまう。立ち上がりや歩くことさえも億劫になることがある。このままで良いのでしょうか？
A. 筋肉量の維持にはバランスの良い食事（特に良質なたんぱく質）と、定期的な適度な筋トレが必要です。
☆健康寿命延伸をめざして。パフォーマンスの向上、若サルコペニア（糖尿病予備軍）の予防、転倒予防、認知症予防、骨粗鬆症予防。最先端の科学と伝統で提供する運動空間です。
☆看護師が加圧のトレーナーとして、指導いたします。
| はじめに | ご利用料金 | ステーション案内 | お問い合せ | のうトレBLOG |
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下記の動画は、一般社団法人能力科学研究所・森田敏宏代表理事による加圧トレーニング紹介の動画となります。（約13分間）
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こんな思いはありませんか？
Q. 運動をはじめたいけど、どんな運動がよいのかわからない。室内・自宅で簡単にできることから始めてみたい。できれば、効率の良い方法を知りたい。
A. 健康づくりのための運動量の目安（18～64歳）は、息がはずみ、汗をかく程度の運動です。週合計60分、毎週続けることです。例えば、１回30分程度を週2回やあるいは平日に時間が取れない場合は、週末に１回60分の運動を取り入れても効果を得ることができます。
特に筋トレがおすすめですが、室内や家庭でできる簡単な運動でも、加圧ベルトを着用することで1/3の運動量で達成できます。
Q. 運動をはじめたいけど、どんな運動がよいのかわからない。室内・自宅で簡単にできることから始めてみたい。できれば、効率の良い方法を知りたい。
A. 健康づくりのための運動量の目安（18～64歳）は、息がはずみ、汗をかく程度の運動です。週合計60分、毎週続けることです。例えば、１回30分程度を週2回やあるいは平日に時間が取れない場合は、週末に１回60分の運動を取り入れても効果を得ることができます。
特に筋トレがおすすめですが、室内や家庭でできる簡単な運動でも、加圧ベルトを着用することで1/3の運動量で達成できます。
ステーションを始めた思い
私は臨床医の立場から多くの患者様と接してきた中で、誤った食事制限や運動不足、社会からの孤立などを背景に健康を損なっている方々が増加傾向にあることを憂慮していました。平均寿命は伸びているものの、健康寿命との乖離が大きくなっているとも感じられます。
私は内科医で、1型糖尿骨粗鬆症予防の研究をさせて頂きました。
皆様に運動の大切さとバランスの良い食事の大切さを知ってほしいと思います。
1型糖尿骨粗鬆症予防の研究では、栄養と運動の調査をアンケートで行い、骨密度は超音波を使用しました。
私の研究ではご飯もおかずもしっか食べた閉経後の1型女性の骨密度が対照群と同等でしかも体格も同等で太っていなかったのに対して、歩行数の少ない閉経前の1型女性は、骨密度が、対照群より有意に低下していました。
健康的な食事（砂糖以外の炭水化物：米、食物繊維の多い根菜類を含む野菜や果物などと、魚中心のたんぱく質や脂質をしっかり取りながら、歩行や筋肉トレーニングをすることが求められています。
標準体重の女性に比べて、やせ型の女性は耐糖能異常（糖尿病予備軍）の割合がとても高いことが分かりました。
文献：若い低体重の日本人女性における耐糖能異常の有病率と特徴(佐藤元典, 2021)
体重を気にしてお菓子を食事代わりにし、筋トレをしないことが問題です。
2019年の厚労省の報告によると寝たきりの期間が男性では73歳から81歳の8年間、女性では75歳から87歳までの12年間で、寝たきりの原因は、老衰、腰痛、膝痛、骨折、脳卒中、認知症によるものが50％以上となります。
わたしの外来でも高血圧治療に通院中の方がいつの間にか家族に付き添われて車いす通院で、自宅では歩いているそうです。この状態はまだ頑張れば元気な生活に戻れるのでフレイルと名付けられています。どこか痛いところができると運動はつらいので、ほどほどの筋肉と脂肪がついている標準体重の方の寿命が一番長いのです。
しかしフレイルの時から頑張っても認知症の発症は10年以上前から始まっているという事です。
運動の効果は計り知れないものがあり、運動をしていると答えた人は、していないと答えた人より20％も寿命が長いのです。
ちろん自宅の掃除でも構いませんが、音楽に合わせて楽しく体を動かすときに、加圧ベルトを付けておれば、脳細胞に良い影響があります。
男性は、メタボによる動脈硬化で、中年期から心疾患や脳血管障害が起こります。加圧トレーニングによる体重減少はリバウンドが少ないとの報告もあります。
食事がとても大切です。
特に活動を始める前の朝食が大事です。
なぜなら、活動するエネルギーが無いと体の筋肉をエネルギーに変えて使うからです。
もし、たんぱく質と野菜だけを食べると消化吸収してエネルギーに変えるときにタンパク質から老廃物が出来て、腎臓を傷めてしまいます。私はこんなに食べているのに太らないし筋肉もつかないと思われている方いませんか。
炭水化物を一緒に食べるとエネルギーが補給され、腎臓にやさしくインスリンが分泌されるので筋肉もつきやすいのです。
炭水化物には食物繊維が含まれており、腸内細菌が体内で短鎖脂肪酸をはじめとするいろいろな物質を作り出してくれます。
炭水化物量として1日130g以上が推奨されています。
食べ過ぎると太りやすいし、血糖が上昇しやすいので菓子パンや炭水化物の重ね食い、炭水化物だけの食事は要注意です。
日本人はビタミンDがちょっと不足しています。鮭1切れを毎日食べたり、サバ缶がお勧めです。カルシウムも足りません。
日本人は300mg位足りません。あぶらはオリーブ油が無難です。サプリメントは少量のビタミンDがお勧めです。
ビタミンDの過剰は血管の石灰化を起こします。
私は臨床医の立場から多くの患者様と接してきた中で、誤った食事制限や運動不足、社会からの孤立などを背景に健康を損なっている方々が増加傾向にあることを憂慮していました。平均寿命は伸びているものの、健康寿命との乖離が大きくなっているとも感じられます。
私は内科医で、1型糖尿骨粗鬆症予防の研究をさせて頂きました。
皆様に運動の大切さとバランスの良い食事の大切さを知ってほしいと思います。
1型糖尿骨粗鬆症予防の研究では、栄養と運動の調査をアンケートで行い、骨密度は超音波を使用しました。
私の研究ではご飯もおかずもしっか食べた閉経後の1型女性の骨密度が対照群と同等でしかも体格も同等で太っていなかったのに対して、歩行数の少ない閉経前の1型女性は、骨密度が、対照群より有意に低下していました。
健康的な食事（砂糖以外の炭水化物：米、食物繊維の多い根菜類を含む野菜や果物などと、魚中心のたんぱく質や脂質をしっかり取りながら、歩行や筋肉トレーニングをすることが求められています。
標準体重の女性に比べて、やせ型の女性は耐糖能異常（糖尿病予備軍）の割合がとても高いことが分かりました。
文献：若い低体重の日本人女性における耐糖能異常の有病率と特徴(佐藤元典, 2021)
体重を気にしてお菓子を食事代わりにし、筋トレをしないことが問題です。
2019年の厚労省の報告によると寝たきりの期間が男性では73歳から81歳の8年間、女性では75歳から87歳までの12年間で、寝たきりの原因は、老衰、腰痛、膝痛、骨折、脳卒中、認知症によるものが50％以上となります。
わたしの外来でも高血圧治療に通院中の方がいつの間にか家族に付き添われて車いす通院で、自宅では歩いているそうです。この状態はまだ頑張れば元気な生活に戻れるのでフレイルと名付けられています。どこか痛いところができると運動はつらいので、ほどほどの筋肉と脂肪がついている標準体重の方の寿命が一番長いのです。
しかしフレイルの時から頑張っても認知症の発症は10年以上前から始まっているという事です。
運動の効果は計り知れないものがあり、運動をしていると答えた人は、していないと答えた人より20％も寿命が長いのです。
ちろん自宅の掃除でも構いませんが、音楽に合わせて楽しく体を動かすときに、加圧ベルトを付けておれば、脳細胞に良い影響があります。
男性は、メタボによる動脈硬化で、中年期から心疾患や脳血管障害が起こります。加圧トレーニングによる体重減少はリバウンドが少ないとの報告もあります。
食事がとても大切です。
特に活動を始める前の朝食が大事です。
なぜなら、活動するエネルギーが無いと体の筋肉をエネルギーに変えて使うからです。
もし、たんぱく質と野菜だけを食べると消化吸収してエネルギーに変えるときにタンパク質から老廃物が出来て、腎臓を傷めてしまいます。私はこんなに食べているのに太らないし筋肉もつかないと思われている方いませんか。
炭水化物を一緒に食べるとエネルギーが補給され、腎臓にやさしくインスリンが分泌されるので筋肉もつきやすいのです。
炭水化物には食物繊維が含まれており、腸内細菌が体内で短鎖脂肪酸をはじめとするいろいろな物質を作り出してくれます。
炭水化物量として1日130g以上が推奨されています。
食べ過ぎると太りやすいし、血糖が上昇しやすいので菓子パンや炭水化物の重ね食い、炭水化物だけの食事は要注意です。
日本人はビタミンDがちょっと不足しています。鮭1切れを毎日食べたり、サバ缶がお勧めです。カルシウムも足りません。
日本人は300mg位足りません。あぶらはオリーブ油が無難です。サプリメントは少量のビタミンDがお勧めです。
ビタミンDの過剰は血管の石灰化を起こします。
健康寿命の延伸メニュー
☆ 加圧トレーニングは「適切に血流を制限した状態で行うトレーニング方法」です。腕または脚の付け根に適正な圧力を加えた状態でトレーニングします。
☆ 「適性」に血流を制限すると血流が滞留していきます。この時乳酸がたまり、高負荷のトレーニングと同じ状態になると考えられます。
☆ サイクルモードで圧をかけて加圧と除圧繰り返すことで、血管の弾力に良い効果が得られると考えられます。
☆ 機械的な刺激だけではなく、成長ホルモンの分泌量もトレーニング中に増大します。
☆脂肪燃焼、筋肉増大により太りにくい体になります。
☆冷え性や肩こりなどの改善効果,骨折や肉離れなどのケガからの回復効果を期待してリハビリに使用されます。
☆寝つきが良くなり、睡眠が改善する人もいます。
のうトレ加圧よがステーションの加圧ヨガトレーニングは、自分に合った好みの映像メニューを利選択してもらって行います。
ヨガを取り入れたストレッチ運動や加圧トレーニングを取り入れた動画が準備された映像機器を使用することで、利用者の皆さんに高品質の多様なヨガのポーズや運動を指導提供することが可能となっております。
またヨガの中には不妊者用のプログラムもあります。若年層から高齢者まで、それぞれの体力に合わせて、簡単・効率的にご利用いただけるメニューです。
ステーションでは、常時指導者を配置致します。施設の利用法や、運動のサポート/指導を行います。
また、経験豊富な稲垣寿美恵トレーナーに名古屋から月1回来ていただき、直接ご指導いただきます。
稲垣氏はヨガ歴20年以上、24時間完走世界選手権2004年・2006年1位、日本フィット協会インストラクター、NCA日本コンディショニング協会インストラクターその他多数の経歴をお持ちで、「400Km走っても故障しない体つくり」のノウハウを共有させていただきます。
【アスリート戦績】
2004年 24時間走世界選手権inブルノ 237.154km 24:00:00（女子1位）
2005年 さくら道国際ネイチャーラン 246km 28:01:00（女子1位）
2006年 24時間走世界選手権in台湾 237.144km 24:00:00（女子1位）
2009年 スパルタスロン 246km 27:39:49（女子歴代1位）
2010年 スルジェール48時間走 優勝（世界記録）
2011、12年 バッドウォーターウルトラマラソン（女子では1位）
2010～14年 フィンランド24時間走 優勝！
【保有資格】
日本フィット協会 インストラクター
NCA日本コンディショニング協会(JCT)インストラクター
シナプソロジーインストラクター
JMFA 日本マタニティフィットネス協会インクトラクター
バランスコーディネーションバランスコーディネーター
日本ヨガ普及協会 松下ヨガ学院認定指導員
保育士
稲垣トレーナの来店日は別途HPにて告知致します。
☆ 加圧トレーニングは「適切に血流を制限した状態で行うトレーニング方法」です。腕または脚の付け根に適正な圧力を加えた状態でトレーニングします。
☆ 「適性」に血流を制限すると血流が滞留していきます。この時乳酸がたまり、高負荷のトレーニングと同じ状態になると考えられます。
☆ サイクルモードで圧をかけて加圧と除圧繰り返すことで、血管の弾力に良い効果が得られると考えられます。
☆ 機械的な刺激だけではなく、成長ホルモンの分泌量もトレーニング中に増大します。
☆脂肪燃焼、筋肉増大により太りにくい体になります。
☆冷え性や肩こりなどの改善効果,骨折や肉離れなどのケガからの回復効果を期待してリハビリに使用されます。
☆寝つきが良くなり、睡眠が改善する人もいます。
のうトレ加圧よがステーションの加圧ヨガトレーニングは、自分に合った好みの映像メニューを利選択してもらって行います。
ヨガを取り入れたストレッチ運動や加圧トレーニングを取り入れた動画が準備された映像機器を使用することで、利用者の皆さんに高品質の多様なヨガのポーズや運動を指導提供することが可能となっております。
またヨガの中には不妊者用のプログラムもあります。若年層から高齢者まで、それぞれの体力に合わせて、簡単・効率的にご利用いただけるメニューです。
ステーションでは、常時指導者を配置致します。施設の利用法や、運動のサポート/指導を行います。
また、経験豊富な稲垣寿美恵トレーナーに名古屋から月1回来ていただき、直接ご指導いただきます。
稲垣氏はヨガ歴20年以上、24時間完走世界選手権2004年・2006年1位、日本フィット協会インストラクター、NCA日本コンディショニング協会インストラクターその他多数の経歴をお持ちで、「400Km走っても故障しない体つくり」のノウハウを共有させていただきます。
【アスリート戦績】
2004年 24時間走世界選手権inブルノ 237.154km 24:00:00（女子1位）
2005年 さくら道国際ネイチャーラン 246km 28:01:00（女子1位）
2006年 24時間走世界選手権in台湾 237.144km 24:00:00（女子1位）
2009年 スパルタスロン 246km 27:39:49（女子歴代1位）
2010年 スルジェール48時間走 優勝（世界記録）
2011、12年 バッドウォーターウルトラマラソン（女子では1位）
2010～14年 フィンランド24時間走 優勝！
【保有資格】
日本フィット協会 インストラクター
NCA日本コンディショニング協会(JCT)インストラクター
シナプソロジーインストラクター
JMFA 日本マタニティフィットネス協会インクトラクター
バランスコーディネーションバランスコーディネーター
日本ヨガ普及協会 松下ヨガ学院認定指導員
保育士
稲垣トレーナの来店日は別途HPにて告知致します。
ご利用料金について
| 指導無し | 看護師指導 | 稲垣トレーナ からの指導 |
|
| 個人（30分） | 1000円 | 4000円 | 5000円 |
| 個人（60分） | 2000円 | 6000円 | 7000円 |
| グループ（30分） | 500円 | 3000円 | 3000円 |
| グループ（60分） | 1000円 | 4000円 | 4000円 |
指導無し・・・画像での自己トレーニングとなりますが、運動メニューの紹介と最初の指導、ベルトの着脱はスタッフがいたします。看護師が見守っています。指導後の自主トレーニングは無料です。
- 税込みの金額となります。
- グループは2名～4名です。
- 加圧ベルトを装着すると1000円アップとなります。（持参の場合は不要です）。
NEWS(お知らせ）
2023年12月18日より営業開始いたします。
- 12月18日、19日の両日ともオープンを記念して、料金無料でご利用いただけます。
- 18日は世界ウルトラマラソン優勝者・稲垣寿美恵さんがトレーナとして来店されます。
ステーション営業日のご案内
【定期営業日】
03月26日（火） 04月02日（火） 04月09日（火） 04月16日（火） 04月23日（火） 04月30日（火） 05月07日（火） 05月14日（火） 05月21日（火） 05月27日（火） 10：00～12:00、13：00～15:00の時間となります。
ご予約は問い合わせフォームよりお願い致します。
（ご予約はこちらから）
ステーション案内
場所: 大阪府門真市朝日町15-13
「のうトレ加圧よがステーション」
営業曜日: 月曜日（月１回）と火曜日（毎週）
営業時間: 10:00~15:00(12:00~13:00はお昼休みとなります)
mail: noutore.kaatsu@gmail.com
tel : 080-8517-1813
場所: 大阪府門真市朝日町15-13
「のうトレ加圧よがステーション」
営業曜日: 月曜日（月１回）と火曜日（毎週）
営業時間: 10:00~15:00(12:00~13:00はお昼休みとなります)
mail: noutore.kaatsu@gmail.com
tel : 080-8517-1813
【定期営業日】
ご予約は問い合わせフォームよりお願い致します。
（ご予約はこちらから）
| 03月26日（火） | 04月02日（火） | 04月09日（火） |
| 04月16日（火） | 04月23日（火） | 04月30日（火） |
| 05月07日（火） | 05月14日（火） | 05月21日（火） |
| 05月27日（火） | ||
| 10：00～12:00、13：00～15:00の時間となります。 | ||
ご予約は問い合わせフォームよりお願い致します。
（ご予約はこちらから）
場所: 大阪府門真市朝日町15-13 「のうトレ加圧よがステーション」
営業曜日: 月曜日（月１回）と火曜日（毎週）
営業時間: 10:00~15:00(12:00~13:00はお昼休みとなります)
mail: noutore.kaatsu@gmail.com
tel : 080-8517-1813
場所: 大阪府門真市朝日町15-13 「のうトレ加圧よがステーション」
営業曜日: 月曜日（月１回）と火曜日（毎週）
営業時間: 10:00~15:00(12:00~13:00はお昼休みとなります)
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◎個人情報について利用目的：
送信頂きました個人情報につきましては、ステーションへのお問合せ、ご相談についての対応にのみ使用し、それ以外の目的には一切使用致しません。
◎個人情報の安全管理
弊社は、個人情報の保護に関して、組織的、物理的、人的、技術的に適切な対策を実施し、当社の取り扱う個人情報の漏えい、滅失又はき損の防止その他の個人情報の安全管理のために必要かつ適切な措置を講ずるものとします。